Článek Trenérka Radka Vandasová z pražského wellness centra FitTop si pro vás dnes připravila desetiminutový trénink pro udržení kondice, který je složen ze čtyř dynamických a jednoho kompenzačního cviku. První čtyři cviky v daném počtu opakování tvoří jedno kolo. Cvičte tento set po dobu osmi minut a dejte nám Předpoklademúspěšného zvládnutí takového tréninku je důkladné rozcvičení celého těla v čase 15 minut. Cvičení v kruhu probíhají na pracovních stanovištích v počtu 8 – 15 (dle zaměření a úvahy trenéra) a to 3Os práce a 30s odpočinku, kde v čase odpočinku se provádí aktivní uvolňování svalstva formou Středa– 30 min rychlý běh + silový trénink celého těla. Čtvrtek – Odpočinek. Pátek – 40-50 min delší trénink na trenažéru (intervaly + vytrvalost) + cvičení na břicho. Sobota – Odpočinek nebo intervaly na trenažéru, možné i pod sklonem (30 min) a agilita. Neděle – Delší běh venku – 40 min a více. Dvacetminut a pět cviků, kterými posílíte celé tělo. Připravte se na pořádnou makačku Cvičení na celé tělo pro začátečníky. Univerzální rada není Samozřejmě jako téměř u všeho platí, že jeden univerzální tréninkový plán platný pro všechny neexistuje. „Někdo si potřebuje dát pořádně do těla Posilovacícviky. Posilovacích cviků na každou partii existuje nepřeberné množství a liší se podle schopností, použitého vybavení apod. Pojďme se podívat na výběr velmi účinných cviků pro začátečníky i pokročilé, které vám mohou pomoci a inspirovat vás při sestavování tréninkového plánu. Ženymívají horní polovinu těla slabší než spodní. To ovšem ani trochu neznamená, že nemá smysl ji posilovat. Krásně tvarované paže, ramena i záda se dají vypracovat. Jako inspiraci pro vás máme 15minutový trénink, ve kterém dáte všem těmto partiím zabrat. Za20 minut tak můžete spálit až 270 kalorií a posílit přitom celé své tělo. Typem vysoce intenzivního cvičení s krátkými přestávkami je i Tabata . Procvičení každé partie trvá přibližně 4 minuty, ale pravděpodobně půjde o nejdelší 4 minuty, jaké jste zažili. Abychto ale všechno vybalancovala, vážně každý den ráno (kdykoliv a kdekoliv) 15 až 20 minut cvičím. Poctivě, celá ta léta, co mě tělo zlobí. Jednou za čas ale nastane okamžik, kdy už nezabírá nic, jen klidový režim a teplo (více se o tom brzy dozvíte v článku nazvaném První pomoc při bolesti zad) a hledání .

15 minut cvičení pro celé tělo